减肥瘦身热舞健身操视频简述

　　双手持哑铃，身体保持收腹挺胸的站立姿态，两脚的站距为一只脚的距离，

　　并将两个脚尖向外打开45度，将两个哑铃放置身体前侧。此时先屈髋，

　　将臀部向后走，上半身保持挺胸、腰背挺直的状态，将上半身向下俯身，

　　同时哑铃贴着大腿慢慢向下滑，在哑铃向下滑的过程中，臀部和大腿后侧有强烈的拉伸感是正确的。

　　此时两个膝盖被动屈膝，并将两个哑铃慢慢滑向置小腿前侧的中间部位即可。

　　此时要注意膝关节保持正常打开的状态，不可以内扣碰在一起。

　　哑铃滑向至小腿前侧中间的部位之后，再慢慢站直身体。

　　并始终保持挺胸收腹的站立姿态，身体站直后，要将臀部和腹部收紧。

　　一次完整的哑铃硬拉才算完成。

　　站立于地面，手持哑铃，俯身向下，膝盖微曲，腰背尽量挺直，

　　俯身至躯干与地面平行的位置。这时手臂的位置应该是与地面垂直，吐气。

　　拉起哑铃，注意手肘也就是肘关节要尽量贴近自己的躯干，上拉至无法继续的位置。

　　这时缓慢向下放低哑铃，直至手臂再次与地面垂直。全过程中要注意发力的时候吐气，

　　向下的时候要吸气，整个躯干要保持一个中立的位置，也就是脊柱的自然曲度。

　　要尽量保持全程一定要把核心收紧，也就是你的腹部。

　　减肥瘦身热舞健身操课程目录

　　12堂爵士舞

　　爵士舞1-胸部基础练习，勾勒胸部曲线感.avi

　　爵士舞1-胸部基础练习2，勾勒胸部曲线感.avi

　　爵士舞2-肩部练习，灵活肩部，开肩瘦背.mp4

　　爵士舞3-头部练习，灵活头部，塑颜美肌.mp4

　　爵士舞4-臀部练习，灵活臀部，性感美臀.mp4

　　爵士舞5-手部练习，发梢到指尖的性感技巧.mp4

　　爵士舞6-表情练习，舞台表情管理的秘密武器.avi

　　爵士舞7-转圈练习，优雅转圈是舞蹈的灵魂.mp4

　　爵士舞8-高跟鞋练习，更好的展现女性魅力.avi

　　爵士舞9-【跟练版】性感甜美风编舞《Atalk》mp4.mp4

　　爵士舞9-【跟练版】性感甜美风编舞《A talk》.mp4

　　爵士舞9-【讲解版】性感甜美风编舞《A talk》.mp4

　　爵士舞10-【跟练版】欧美大爵士风编舞《Mercy》.mp4

　　爵士舞10-【详解版】欧美大爵士风编舞《Mercy》.avi

　　爵士舞11-【跟练版】清新性感风编舞《Imagine》.mp4

　　爵士舞11-【详解版】清新性感风编舞《Imagine》.mp4

　　爵士舞12【讲解版】帅气力量风编舞.mp4

　　爵士舞12-【跟练版】帅气力量风编舞《Patition》.mp4

　　15堂HIIT训练

　　HIIT01-全身能量唤醒，调动身体积极性.mp4

　　HIIT02-胸部线条美化，塑造傲人胸线.avi

　　HIITO3-拯救塌臀，打造丰满微笑臀(久坐必练) .mp4

　　HIIT04-腹部激活，甩掉大肚子，水桶腰.avi

　　HIIT05-全身燃脂进阶，燃烧卡路里.avi

　　HIIT06-打造蝴蝶骨，击退虎背熊腰.mp4

　　HIITO7-瘦腿提臀，打造黄金臀腿比.mp4

　　HIITO8-减龄释压，舒缓全身心.avi

　　HIIT09-加强练习力度，燃烧你的卡路里.mp4

　　HIlT10-激活肩背，修炼香肩美背.mp4

　　HIIT11-HIIT持久燃脂，燃烧脂肪不要停.mp4

　　HIlT12-纤长手臂，再见拜拜肉，副乳.mp4

　　HIIT13-修正不良腿型，从根源解决X型腿.avi

　　HIT14-瘦腰收腹，雕刻迷人马甲线.mp4

　　HIIT15-缓慢深柔呼吸，能量收摄享瘦不停.avi

　　超值成品舞1:《Psycho》 -Red Velve.avi

　　超值成品舞2-《Solo》 -Jennie.avi

　　超值成品舞3-《Kill This Love》 -Blackpink.avi

　　减肥瘦身热舞健身操视频教学截图

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