新手开始健身，为什么要从全身肌群训练开始？

新手开始健身，为什么要从全身肌群训练开始？

2024-11-01 07:51 浏览:66

　　注：该文为大鱼号：增肌V减脂原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权处理！

　　新手健身到底是该进行全身性训练，还是单独不同肌群进行训练？

　　答案：全身性训练效果更好！

　　新手开始健身，为什么要从全身训练开始？

　　全身训练，是指在一次训练中训练身体的每一个肌肉群，而不是单独训练它们。

　　多年来，单独每个肌群训练一直是健身的主要训练方式。虽然你可以提高每个肌肉群的围度，但你牺牲了效率。虽然全身训练，让你每次锻炼时身体的肌肉围度增长慢，但每一个肌肉群都能更高效地工作。

　　四个你应该接受全身训练的原因：

　　1.消耗更大的脂肪

　　研究表明，全身训练可以加快脂肪流失，就像你单独做一个肌群的训练，比如卷腹，并不能有效的帮你减脂。而每周做三次全身锻炼的人，比那些遵循分体式训练计划的人，要多减掉了0.1%的脂肪。

　　全身性训练是通过激活身体来影加快身体的训练效果，无论是肌肉生长还是脂肪损失。

　　全身训练使身体新陈代谢过程中，每一块肌肉中加速，这种效果能持续一整天。而且你的身体会在一整天的全身训练中燃烧更多的脂肪和碳水化合物作为燃料。

　　2.提供睾丸激素

　　在同一项研究中，整个身体训练组的肌肉量比分体训练组更能提高你的睾丸激素，降低你的皮质醇水平，让你的体内代谢水平就越高。

　　通过频繁的全身训练来激活这种理想的合成代谢率，使潜在的肌肉蛋白合成最大化，从而增加肌肉的生长。

　　3.拥有更强的力量

　　研究人员把研究对象进行对比，他们发现，进行全身性训练的人，拥有更强壮的身体素质，比分体式训练的人，能举起更重的重量，拥有更强壮的身体素质。

　　这表明，使用全身训练的人更能获得更大的益处。

　　运动科学家们曾经建议初学者使用全身训练，因为它刺激身体的训练运动系统和神经系统的频率更高，这是新手在训练的最初几周看到的主要变化。

　　因此，全身训练的频率越高，对于那些想要提升自己力量的人来说，可能会有更大的益处。

　　4.更全面的健康

　　全身训练可以保持代谢过程的燃烧，这对防止各种代谢疾病的发生起着重要作用。

　　在我49岁的时候，我的生活状态是最好的，无论是在室内还是室外，全身训练是其中一个原因。

　　既然你已经开始选择健身，一定要从整个身体训练训练开始，以提高力量，燃烧脂肪，锻炼肌肉。

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