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拒绝瞎练!健身小白早该学会这几件事,你都做到了吗?
2024-10-31 10:55

  把健身当作一种投资,你才能真正摆脱佛系训练的观念!

拒绝瞎练!健身小白早该学会这几件事,你都做到了吗?

  如果你刚开始走进健身房,那么请以后再看到那些类似于20天练出马甲线,一个月练出大胸肌类型的文章就不要再点开了,因为这些根本不可能实现。对一个新手来说,喝太多的健身鸡汤只会让你感到落差很大,而新手恰恰欠缺的就是坚持的能力,能不能挺过两个月还都是未知数。

  但有一点能确定的是,前期心态越平和,就越容易坚持下来。而如果你越急着想快速获得某种效果,那么也会导致你更容易放弃。所以刚开始健身的时候,最先要学会的就是务实,而要摆脱不切实际。

  

  摆正心态之后,然后就是做好你的训练规划。

  很多新人来到健身房,就仿佛打开了新的大门,这个机器没见过,那个机器也想碰一碰,这很正常,因为每个人刚开始都是如此,谁让好奇是人类的天性呢!

  但如果半个月后你还是如此,那么就该仔细思考一下自己的目标是什么?

  许多人来到健身房一会儿做两组卧推,一会儿举几下哑铃,不一会儿又去练深蹲,请不要这样来安排自己的训练。如果你实在不知道怎么安排,又懒得去计划,你可以试着先观察一下健身房里的那些练得好的人,他们是如何进行的。你会发现他们都很专注于完成自己的动作,而不会一会儿摸摸手机,一会儿拍拍照。

  

  除了务实以外,还要有切合实际的目标。

  再次提醒:你根本不用怕自己会练成施瓦辛格,因为专业的健身圈有无数人比你更想练成施瓦辛格,作为业余健身爱好者这点训练量,可能连专业的健身圈都进不去,更不用谈成为健身界的灯塔了。要知道路都是一步一步走的,肌肉也是一点点涨起来的。

  在这个过程中,你需要不断的去学习新的健身知识来丰富自己,以规避健身常遇到的错误。新手去练三大项是完全可以的,即使是女生也可以用较轻的重量开始,因为三大项里面每一个动作都能够训练到浑身多个肌群,还能够增强浑身的协调性,这样的训练动作对我们就是比较友好的。不要太过担心这些自由器械对自己造成多大伤害,因为大家都是成年人了,自己能吃几斗米还是有分寸的(真想玩命的人是拦不住的)。

  

  知道这些之后,你还要去定一个相对明确的目标。因为当我们来到健身房,其实就像一条小船漂流在太平洋里完全看不到方向。此时如果不确定一个目标,你根本不知道自己是该增肌还是该减肥?今天是该练胸还是练手臂?只会让自己越来越迷茫,而且停滞不前。

  最好的方式是找一个人来带你,如果没有练得比较好的朋友,也找一个相对靠谱的私教。如果两者都没有,那就要花时间去学习一些健身方面的知识了。

  千万不要怕麻烦,因为你去健身花费的是时间和金钱,通常我不建议大家太佛系地去训练,至少你得有一个目的吧?因为只有能看到身体的变化,我们才会长久的去坚持一件事情。这就跟投资一样,如果自己投资了一年发现一毛利息都没有,那你还会继续投资吗?实际上健身更是一种投资,如果坚持一年,看不到身上的变化,不瘦反而胖了,那你还会继续坚持锻炼吗?所以一定要设定好自己的目标。

  

  主动去学习,平时要多学习一些基础的知识,比如看看专业的卧推,深蹲,硬拉这些动作的专业文章和教学视频。教学里面也可能不是完全正确的,但我敢说主框架都是没错的,你只需要在实际操作中去体会,并根据自身改变一些细节就没问题了。

  设定好一个阶段性的目标之后,就要勇往直前的坚持下去。规范好你的训练动作,尽量地克制好饮食。你可以不吃什么健身餐,但是你必须有意识的掌控自己的饮食,比如今天多加几个鸡蛋,补充一些鸡胸肉或者其它营养物质。

  

  要有意识地拒绝一些不健康的食物,这些都是对你的训练负责的行为。如果你昨天撸铁的时候面目狰狞,回到家还跟没事一样继续吃的那些非常不健康的油炸食品,你可能真要对自己的付出的汗水说声对不起了。

  这些都清楚之后,你接下来要做的就是不断地去坚持,因为没有人会一直都是新手,也没有人一开始都是大神,都是一步步往上走的。

  不要放弃学习,因为不同阶段都要做出一些调整。动作和饮食也不会永远保持一成不变,每天让自己进步,是对自己最好的帮助。

  

  好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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