我们常说，“正午不睡，下昼溃逃”。
午睡是很主要的一种歇息体式，它能够匡助人体恢复精神，缓解疲惫，进而提高工作效率，对健康也很有优点。
但这午睡讲究也不少，下面我们就来简洁说说——
午睡的“午”，指的是时辰里的“午时”，即天天的11点~13点。
中医认为，这段时间是“心经”值班的时间，此时心经的气血流注最为兴旺，在这个时辰睡午觉能养心。
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但有些人午睡，不光没有达到养心解乏的目的，还总感觉满身乏力、全身酸痛，有时还会肩颈痛苦、手臂发麻，这又是咋回事呢？
其实，这是因为睡太久了。
一样来说，人在入睡半小时后，就会进入深睡眠阶段。
进入深睡眠状况后，中枢神经处于按捺阶段，流经脑组织的血液相对削减，同时人体肌肉处于放松状况，体内的代谢过程也相对削减。
若是此时醒来，大脑皮质的按捺尚未解除，就轻易显现头晕眼花、越睡越累、全身不适的状况。
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还有很多研究表明，睡眠时间的长短与灭亡率亲切相关。并且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管封闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适并且感受很累。
2020年欧洲心血管学年会上发布了一项研究则发现，午睡时间跨越1小时，灭亡风险增加30%，心血管染病风险增加35%。
是以，午睡不建议人人睡得太久。
一样来说，20分钟摆布是最佳午睡时长。这种“快速充电式”午睡，有助于快速提高警醒度和恢复身体能量，且午休之后更轻易清醒，尽快投入工作。
午休睡觉时间最好别跨越40分钟。午休过长，轻易进入深度睡眠，醒后反而会感觉头晕、不清醒。
当然，想要午睡除了要注重时长，还要看看本身适不适合——
历久受失眠困扰的人万万别午睡，不然不只会加重晚间失眠的情形，并且历久失眠所致的睡眠不足，还会导致一系列身体不适，如变丑、变傻、伤精毁卵、免疫力下降、诱发阿尔茨海默症、癌症、猝死等。
午睡后，晚上无法入睡或夜间睡眠质量差的人，或许是每晚睡足七八个小时，但白日仍感觉又困又累的人。也不建议午睡，因为这两类人午睡只会加重症状。
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美国心脏病学会研究表明，比拟不午睡的人，午睡的人更轻易显现显着的血压降低。总体而言，午睡可引起平均5毫米汞柱的血压降幅。
人人可别小瞧这5毫米汞柱，它与一些已知的降压干涉办法的预期结果相当。
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举个例子，减盐、降低酒精摄入，能使血压降低3~5毫米汞柱。
稀奇是，高温会使外周血管的阻力变小，水分、电解质等消费加速，进而让血压变得更低。若是低血压患者是在室温高的情况午睡，轻易引起血压更低、呼吸难题等不良后果。
上了年数的人，大多患有一些心脑血管等根蒂病，而肥胖者又相对嗜睡。
午睡时，人体的心率、血压等会波动，是以对他们来说，发生脑中风和心脏病的风险会增高。
最后，我们再来说说午睡的一些其他问题——
好多上班族因为前提不许可，往往会选择趴桌子上睡。但历久如许睡，轻易睡出一身病！
首先，趴着睡并不是一个舒服的姿势，此时脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后不免腰酸脖子痛，久而久之，还或者造成颈椎病、椎间盘凸起。
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趴着睡时，眼球受到榨取，眼压增高，头部供血不足，醒来后就轻易头昏眼花、脑涨乏力，显现一系列缺血缺氧的症状。
是以，若是有前提，最好平躺午睡。上班族在办公室午睡最好预备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时能够将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
如今天色越来越热，好多人午睡时喜欢把电扇空调对着本身吹。然则，如许吹着睡觉，人不光轻易伤风，肩颈也轻易出问题，严重的还或者吹成面瘫。
建议：空调温度不要调太低，以26℃为宜；不要对着风口直吹；在空调房久待时，最好披个小毯子等。